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单杠卷腹技巧

更新时间： 2021-02-01 02:41:09

1、平行杆抬腿卷腹：

身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲；

起始动作，躯干保持垂直，双臂下压，两脚垂直指向地面；

随着呼气，抬高两腿，直到大腿与地面平行，然后保持一秒。注意：在完成动作过程中，不要依靠身体的弹力或者身体的摆动作为助力；

缓慢放下双腿到起始动作；

2、反向V型卷腹：

身体卷起时呼气，回放中吸气。

全程都要保持腰腹部的收紧，到达动作的顶端时挤压腹肌。

3、仰卧V型卷腹：

确保你的双腿和上背不能触碰地面，这样才能更有利于腹部的紧张感。

身体上抬时呼气，回放中吸气。

关键词：单杠技巧

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