天气预报15天查询> 健身> 站立式沙袋的锻炼方法

站立式沙袋的锻炼方法

更新时间: 2021-02-07 19:23:37     

1、训练的强度;打沙袋训练的方法有按照拳击一回合3分钟一组休息1分钟的比赛时间进行训练,进行多组数的训练,没有一定的强度训练的成果很难有保证,拳手要勇于磨炼自己的拳头,问汗水要成绩,在保证训练强度的同时要有节奏击打沙袋,放松,结合技术战术有意识的组合出拳击打。不蛮干,动脑思考下意识的组合击打,掌握好击打距离,虚虚实实,使用好各种组合技术动作。

2、技术战术的锤炼;打沙袋在磨炼了出拳力度的同时要注重拳击技术战术的反复锤炼,拳击的技术、战术是可以通过千锤百炼的训练获得的,没有技术战术的击打效果和效率是很难提高到,所以拳手要善于总结归纳自己的拳击技术有哪些,自己擅长什么样的技术和战术,在实践中不断总结锤炼提高。

3、要加强自身的卧推力量,从自身的实际情况出发在自身极限力量的60%-70%之间,保持在隔天训练的频率,一组卧推做10次一次训练保持在5组左右。在做完卧推之后在进行深蹲训练或者是半蹲,配合杠铃来进行锻炼。

关键词: 立式 沙袋 锻炼 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-1039772/ | 耗时:0.7879 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=1039772 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=1039772 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=1039772 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(2630592,3512106,955855,3500200,1053659,952086,483274,1149742,2353715,3408906,2795288,638894,2174391,360106,367627,3164040,561476,3061571,3085273,3067767,1003051,1040794,3427587,442004,3415279,479855,718621,922136,1087250,685664) ORDER BY field (ArticleID,2630592,3512106,955855,3500200,1053659,952086,483274,1149742,2353715,3408906,2795288,638894,2174391,360106,367627,3164040,561476,3061571,3085273,3067767,1003051,1040794,3427587,442004,3415279,479855,718621,922136,1087250,685664)