腿越练越粗怎么回事 |
| 更新时间: 2021-11-28 05:49:09 |
股四头肌的过度发育。股四头肌就是大腿前侧连接外侧的肌肉。当我们做一个绷紧大腿以及前脚掌发力的动作时,股四头肌就会参与发力。所以我们在选择慢跑,快走,椭圆机等有氧运动的时候,首先要注意腰背挺直,不要前倾,保持中立位。其次很重要的是,落地的时候,先用脚后跟落地,然后是脚掌。切记不要用前脚掌踮脚的姿势跑步。 另外我们在进行深蹲以及硬拉等下肢锻炼中,一定注意腰背挺直,脚后跟发力。 想要腿变细,除了减脂之外,还需要拉长紧致我们的肌肉纤维。具体办法是,在训练的过程中,我们选择小重量,多次数,多组数的训练模式。比如说深蹲,你的最大重量为30kg,那我们就可以选择10-15kg,每组蹲20次,重复六组,同时需要短间歇。 关键词: 怎么 回事 |
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