13天减肥食谱 |
| 更新时间： 2019-09-19 00:00:00 |
第一、 第一天:早:一杯小米粥。 中:一个苹果，一杯低脂牛奶。 晚:两个红薯 第二、 第二天:早:鸡胸肉，红薯一个，低脂牛奶一杯 中:糙米饭，蔬菜沙拉 晚:两个红薯 第三、 第三天:早:红薯一个，低脂牛奶一杯，小西红柿 中:红薯一个，苹果一个。 晚:两个红薯 第四、 第四天:早:一杯燕麦粥，一片葡萄干面包 中:一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉 晚:一碗绿豆粥，一个馒头，一个生黄瓜。 第五、 第五天:早:米饭一碗，咸菜，一个猕猴桃。 中:一份凉拌西兰花，一个煮鸡蛋 晚:一小份鸡胸肉，一份凉拌海带丝 第六、 第六天:早:一小碗大米粥，一片全麦面包，一个橙子 中:一份鸡胸肉，一份水果沙拉，一个生西红柿 晚:一碗玉米粥，一个馒头 第七、 第七天:早:一杯黑咖啡，一个苹果 中:一小份鸡肉，一份凉拌芹菜 晚:一杯燕麦粥，一个橙子 第八、 第八天:早:一个煮鸡蛋，蘑菇炒青菜 中:一个白薯，两颗植提纤 晚:一小碗白薯粥，一份凉拌菠菜 第九、 第九天:早:一杯低脂牛奶，一个苹果 中:萝卜香菜汤，胚芽米饭 晚:西红柿通心面，白菜瘦身汤 第十、 第十天:早:清水煮空心菜，红薯粥 中:高丽菜香菇汤，一个馒头 晚:蔬菜干面，黄瓜汤 第十一、 第十一天:早:两个煮鸡蛋，一杯蔬菜汁 中:一小份鸡肉，凉拌芹菜 晚:一小碗麦片粥，一个橙子 12|| 第十二天:早:一个水煮鸡蛋，一杯鲜榨果汁 中:半碗米饭，一盘凉拌黄瓜 晚:一份水煮面，一根黄瓜 13|| 第十三天:早:一份水煮青菜，一个苹果 中:赤小豆粥，一根黄瓜 晚:两个红薯 关键词： 减肥 食谱 |
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