仰卧举腿怎么做轻松 |
| 更新时间: 2019-03-11 00:00:00 |
1、找好仰卧的地方仰卧举腿其实是个很简单的动作,很多人都会觉得这有什么正确不正确的,先仰卧再举腿不就完了,其实这里面是有很多需要注意的问题的,首先,我们要找好仰卧的地方,最好是在硬一点的床上,软的床在举腿的时候,因为没有着力点,可能会对脊椎造成损伤,或者也可以在地上铺一张瑜伽垫,躺在瑜伽垫上练也是可以的。 2、举腿具体方法仰卧好了,接下来就开始举腿了。举腿的具体方法,是将两条腿并拢,举的时候,要一起举起来,双腿之间不要留缝隙,肌肉要绷紧,不要松松垮垮的。运动的时候,两条腿也不要弯曲,要一直绷直,当然具体的频率可以根据身体状况调整,如果觉得太快了身体不舒服,可以适当地做慢一点,不要太着急。 3、举腿角度把控仰卧举腿正确做法,第三个步骤,也就是最重要的步骤,就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样,锻炼到的部位就不一样,一般来说,仰卧举腿都是不超过九十度的,六十度左右是合适的,这时候,主要是腰大肌发力,如果想锻炼到腹肌,举腿要超过九十度,但是超过九十度基本就相当于卷腹了。 关键词: 仰卧 怎么 轻松 |
仰卧举腿怎么做轻松相关经验
相关推荐
- 时尚好听的广告公司名字 朗朗上口的广告公司名字
- 想摆摊卖童装去哪进货 童装批发去哪里最好
- 2024时尚表演与传播专业主要学什么课程 就业前景及方向有哪些
- 闫姓女孩名字最好听 闫姓女孩起名时尚洋气
- 玉手镯戴左手好还是右手好 玉手镯戴哪一个手比较好
- 玉手镯是圆条好还是扁条好 玉手镯怎么挑选
- 玉手镯和银手镯可以一只手戴一个吗 玉镯和银镯可以一左一右戴吗
- 玉手镯和银手镯可以戴在一只手吗 金手镯和银手镯能一起戴吗
- 玉手镯和金手镯的圈口一样吗 玉手镯和黄金手镯是一样的圈口吗
- 金手镯和玉手镯戴在一起会磨损吗 金手镯和玉手镯戴一起会磕碰吗
- 玉手镯和金手镯可以一左一右戴吗 金镯和玉镯尺寸一样吗
- 玉镯和金镯可以戴在同一只手腕上吗 玉镯和金镯的保养
- 珍珠项链是买10-11的还是11-12的 珍珠项链怎么选购
- 姓史的男名字时尚2024 史姓的男孩名字洋气点
- 姓童男孩时尚的名字 帅气阳光的童姓男孩名字
- 快手与快手极速版的区别是什么 快手极速版能开直播吗
- 姓于男孩名字时尚的 于姓男孩好听顺口名字
- 鲜花店名字时尚大气 眼前一亮的花店名字
- 珍珠项链不能喷香水吗 珍珠项链喷上香水怎么办
- 珍珠项链能不能沾水 珍珠项链不能碰水吗
最热天气预报
更多>