双杠后摆的正确方法 |
| 更新时间: 2021-01-23 12:59:59 |
1、由支撑开始,举腿送髋前伸,后摆时紧腰夹臀,直体自然下落,直臂顶肩,以肩为轴前后摆动。 2、前摆时,身体由后上方保持顶肩,直体自然下摆,当身体前摆过垂直位后主动收腹曲髋。 3、向前上方用力摆腿,同时两臂用力向后下方撑扛顶肩,并积极拉开肩角、伸髋、送腿,自然伸直身体至极点。 4、后摆时,身体由前摆至极点,保持顶肩、紧腰、夹臀、直体自然下摆,当身体下摆至与扛得垂直位时,用力向后上方甩腿(这里很重要)加速后摆,并逐渐顶开肩角,保持含胸、紧腰、夹臀,直体上摆到极点。 5、学习要点:挺直肘关节用力做支撑,以肩为轴,基本保持在支撑点垂直位支撑摆动。在控制好中心的前提下逐渐增大摆动幅度,摆腿前、后用力时机均应尽量控制在垂直位。 关键词: 双杠 正确 方法 |
双杠后摆的正确方法相关经验
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