居家体育锻炼的方法有哪些 |
更新时间: 2024-04-27 23:03:06 |
1、俯卧撑健胸肌:这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。 2、坐姿收腹举腿:这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。 3、二头肌举健手:这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。 4、扶墙半蹲健腿:需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。 5、俯身划船健背:这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。 6、俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。 关键词: 居家 体育 锻炼 方法 哪些 |
居家体育锻炼的方法有哪些相关经验
相关推荐
- 快手红心100万意味着什么 1万个小红心值多少钱
- 快手商家必须开通蓝V吗 认证蓝v后商家有什么好处
- 快手直播卖货去哪里找货 快手直播卖货的钱在哪里
- 快手直播伴侣能连麦吗 快手直播伴侣怎么直播
- 新开抖店怎么运营 抖店新开怎么出体验分
- 抖店运营指导怎么样 抖店运营收入怎么样
- 抖店运营规划方案怎么写 抖店该怎么做好运营
- 抖音上绑定银行卡有风险吗 抖音用什么支付更安全
- 快手直播怎么赚钱 快手直播收益怎么计算
- 快手直播怎么做 快手直播怎么做推广任务
- 快手我的小店在哪里找到 快手小店如何开通
- 快手直播礼物收益怎么算 快手打赏主播能拿多少
- 快手聊天室直播怎么赚钱 快手主播收入分成方式是什么
- 快手开启了免流怎么还用流量 快手免流量从哪里扣钱
- 快手和快手极速版哪个赚钱快 快手极速版发视频有收益吗
- 抖音投流量的渠道有哪些 抖店流量怎么获取
- 抖店怎么运营赚钱 抖店怎么运营和引流
- 抖店要怎么运营起来 抖店不直播怎么运营
- 自己产品抖店怎么运营 抖音女装店怎么运营
- 抖店怎么运营提升销量 抖音自营店怎么运营
最热天气预报
更多>