天气预报15天查询> 健身> 引体向上的锻炼方法

引体向上的锻炼方法

更新时间: 2021-01-11 09:46:46     

1、垂直悬挂。找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。

2、身体划船。找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。

3、屈手悬挂。提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。

4、下降练习。起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背肌对抗地心吸力。每次做4组,每组5-8下。

关键词: 向上 锻炼 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-1164095/ | 耗时:0.2254 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=1164095 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=1164095 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=1164095 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1010644,101626,1788059,738634,733896,2939478,81576,1084504,2786750,799392,1110388,3502113,3427587,3461318,1862540,455397,714506,3453313,905524,1393108,81582,1057653,651756,1189009,3496517,1148416,367627,1067993,3244735,1207803) ORDER BY field (ArticleID,1010644,101626,1788059,738634,733896,2939478,81576,1084504,2786750,799392,1110388,3502113,3427587,3461318,1862540,455397,714506,3453313,905524,1393108,81582,1057653,651756,1189009,3496517,1148416,367627,1067993,3244735,1207803)