天气预报15天查询> 健身> 下腹肌怎么练

下腹肌怎么练

更新时间: 2021-01-08 14:33:55     

1、首先仰面朝天,膝部弯曲,双脚着地。穿着舒适的运动服,在体操垫等垫子上热身。 把下巴贴在胸前吸气。

2、呼气,抬头,脖子和肩膀靠近两脚。不要用力颈部和肩部,要活动腹肌。

3、屏住呼吸。 感受不同肌肉群的运动,习惯不同肌肉的运动。

4、呼气,慢慢地回到出发位置。做了8~10人的初级靠背之后,腹肌变暖了,能锻炼腹肌。

5、躺在垫子上松开双臂,双臂在地板上相互平行,手掌朝下。轻轻地放松手,以免用于支撑地面。 双脚从地板上抬起,膝盖放在弯曲的位置。

6、慢慢地,平衡地,适当地活动,利用下腹肌的力量使膝盖靠近胸部,使臀部稍微远离地面。

7、慢慢地回到开始位置,反复进行训练。

关键词: 下腹 怎么

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-1177760/ | 耗时:0.6657 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=1177760 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=1177760 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=1177760 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1022447,869821,1790503,1207039,1208060,1165156,672672,526354,654846,366711,969399,841508,2552203,2359815,3055481,3311759,1212508,2241780,1190716,537653,513923,2590141,508826,412620,1297890,3122071,1154790,976683,1460790,1523075) ORDER BY field (ArticleID,1022447,869821,1790503,1207039,1208060,1165156,672672,526354,654846,366711,969399,841508,2552203,2359815,3055481,3311759,1212508,2241780,1190716,537653,513923,2590141,508826,412620,1297890,3122071,1154790,976683,1460790,1523075)