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女生练上臀肌最有效的方法

更新时间: 2023-02-02 18:41:51     

1、深蹲

在做深蹲时,尽可能的让身体低,但是要保持背部挺直,这可以保证最大的臀部活动。

2、骑马站姿

骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部,建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行,尽管会感到酸疼,但请保持住,初学者可以保持15~30秒,有一定基础的可以坚持5~10分钟。

3、站姿拉伸

左右交替的动态拉伸动作,真正激活了臀部,提供了一个良好的热身效果。

4、臀桥

首先躺在平板上,只有肩和脚板触底,向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。

5、后腿升降

双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点,再放下到最低点,但不要触地,反复运动即可。

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