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如何瘦腰腹

更新时间: 2023-02-07 10:14:36     

1、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

3、脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

4、腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

5、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

6、有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

7、以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。

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