中长跑的冬季训练计划 |
| 更新时间: 2020-07-06 00:00:00 |
1、每天早上3000米,前800慢跑热身,然后提速跑1000米,再间歇跑400米,最后冲刺全速800米; 2、下午训练高强度8000米,前5000米自己分配,后3000米分为两个1500米,第一个1500米就按自己的步伐跑,后一个要全力冲刺跑以提高自己中长跑的冲刺能力; 3、只有周三下午做强力运动40个俯卧撑、40个仰卧起坐、一百米高抬腿、二百米全力冲刺(手握0.5千克哑铃两个)、一百米鸭子步;注意每次训练前要热身压腿,训练完都要放松全身肌肉,特别注意比赛前3天不能洗澡,前一 关键词: 中长跑 冬季 训练 计划 |
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