如何才能练成惊人的背部圣诞树 |
| 更新时间: 2020-10-13 00:00:00 |
练成惊人的“背部圣诞树”的训练方法: 1、引体向上,是很好的背阔肌的训练。训练中应做到动作标准,在刚开始的训练中,肩胛骨下抑和上回旋重复; 2、高位下拉,宽握一般更针对上背阔,窄握则偏重下背阔,肩胛上回旋下抑产生运动轨迹; 3、直臂下压也是发展背部宽度及刺激背阔下沿的好方法; 4、杠铃划船,肩胛后缩把哑铃有节奏地拉到肚脐位置,然后慢慢地前引肩胛骨。重量轻,次数多,充分刺激肌纤维; 5、绳索划船,坐姿器械划船可以增加背部中间的厚度和大小; 6、单臂哑铃划船,会让背阔肌收缩运动轨迹行程更长,而且不会因为某一边的力量薄弱而受到影响。 关键词: 如何 才能 惊人 背部 圣诞树 |
如何才能练成惊人的背部圣诞树相关经验
最热天气预报
更多>