天气预报15天查询> 其他> 跑步以后如何恢复

跑步以后如何恢复

更新时间： 2020-11-09 00:00:00

以下3点：

1、跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

2、跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

3、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。

关键词：跑步以后如何恢复

跑步以后如何恢复相关经验

相关推荐

最热天气预报更多>

重点城市天气预报

最新天气资讯更多>

导航网址

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况，请联系:

电话:

邮箱:

我们将会在48小时内给与处理！

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-1604169/ | 耗时:0.4212 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=1604169 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=1604169 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=1604169 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1073088,2851411,1076478,2598181,2534758,2199677,1972665,1081221,1071315,1382206,2459366,1082822,1617078,1831606,2927247,1125249,2581595,2025349,2911823,1964425,1069401,1085390,2361899,1065299,2277260,3055778,1068262,1085874,1057710,1825964) ORDER BY field (ArticleID,1073088,2851411,1076478,2598181,2534758,2199677,1972665,1081221,1071315,1382206,2459366,1082822,1617078,1831606,2927247,1125249,2581595,2025349,2911823,1964425,1069401,1085390,2361899,1065299,2277260,3055778,1068262,1085874,1057710,1825964)