天气预报15天查询> 健身> 拉伸压腿训练方法

拉伸压腿训练方法

更新时间: 2024-03-28 19:19:30     

1、拉伸压腿可随时随地进行,窗台、桌子、公园里的假山都行,将一条腿放在上面,伸直,另一条腿踩在地上,腹部向腿部靠。此种方法简易可行,开始可稍为低点,以后逐渐加高。

2、找一块平地,将左腿与地面形成90度,右腿向后蹬直,双手放在左腿的膝盖上,向下用力压,直至压到最大承受力度即可;压会儿,换另一条腿再压。注意:不要太用力,以免拉伤。

3、将手臂伸直,双腿跨开至最大幅度,一条腿向左,一向右;左腿与地面垂直,然后向下压,保持几分钟,再换另一只腿。

4、地上放个垫子,人坐在上面,脊柱垂直于地面,腿绷直,勾脚趾,腰向腿部尽量靠拢,这样不仅压了腿部,还能压腰部。压时采用腹式呼吸,吸一口气,然后呼气,同时向下,重复即可。

关键词: 压腿 训练 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

闽ICP备18026954号-7