散打中怎样练习好抗击打能力? |
更新时间: 2024-04-26 20:22:02 |
1、拍打训练法。此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位,由轻而重,循序渐进,直至有疼痛感为止,拍打可自行完成或由同伴帮助。拍打过程因人而异,时间以能承受为宜。动作要有节奏,并配合呼吸。每次拍打时呼气或屏息,被拍部位肌肉要绷紧。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松,并吸气。 2、揉按训练法。此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练,也可采用此法对任何部位,尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松,确保肌肉不至僵硬。应注意的是,饭后半小时内不宜揉按腹部;采用揉按法,揉按时力量由轻而重;可用手掌按揉,也可用手指捏揉;揉按时呼吸要配合动作节奏;自己揉按或同伴帮助均可。 3、硬物对抗训练法。此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的训练。选择沙袋或树木,有规律地击打,来提高各部位组织的密度,从而增加肌肉的弹性或硬度。动作由缓变快,力量适中,以被击打部位微微发红为宜。呼气时撞击,吸气时放松,节奏均匀,切勿用力过度,以免损伤肌肉或骨骼。 关键词: 散打 怎样 练习 抗击 能力 |
散打中怎样练习好抗击打能力?相关经验
相关推荐
- 黑龙江2024体育类专业考试时间及科目安排 具体哪天考试
- 2024江苏苏州中考体育项目及分值 评分标准是什么
- 2024江苏苏州中考体育考试时间 几号考核
- 2024江苏苏州中考体育总分是多少 各项目满分标准
- 上海2024年高校招生体育类统考合格线公布 多少分过线
- 2024年湖南长沙中考体育考试项目公布 具体都考什么
- 2024湖南长沙中考体育项目及分值 评分标准是什么
- 2024湖南长沙中考体育总分是多少 各项目满分标准
- 2024年广西桂林中考体育考试项目公布 具体都考什么
- 2024广西桂林中考体育总分是多少 各项目满分标准
- 2024年安徽铜陵中考体育及实验操作考试时间确定
- 2024年江苏苏州中考体育考试项目公布 具体都考什么
- 2024江苏苏州中考体育项目及分值 评分标准是什么
- 2024江苏苏州中考体育考试时间 几号考核
- 2024江苏苏州中考体育总分是多少 各项目满分标准
- 2024广西桂林中考体育项目及分值 评分标准是什么
- 端午节是一个体育的盛节 端午节有利于发展民族体育事业
- 中考体考来生理期怎么办 体育中考来例假可以请假吗
- 体育生征集志愿录取几率大吗 填报技巧有哪些
- 2024福建宁德各区县中考体育考试时间安排一览表
最热天气预报
更多>