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拉伸运动有哪些

更新时间: 2024-02-22 11:20:22     

1、弓步拉伸,双腿打开呈现弓步的姿势,前腿向前迈开一步,但是要注意此时后腿是伸直的,这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压,直到腿部能够更加靠近地面,这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单只腿完成4个八拍,再更换另一侧腿进行同样的动作。

2、靠墙拉伸腿,一开始让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧,此时右腿与左腿打开两个脚掌的距离,要保证两只腿都是伸直的状态。这时候身体尽量能够靠墙,能够明显的感觉到两只腿都能够得到拉伸的效果,尤其是前腿肌肉,主要拉伸的是小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。左腿坚持这个动作30秒之后,再更换另一只腿进行。

3、向上拉伸手臂,向上拉伸手臂动作是很简单的,一开始双腿盘坐在地面上,或者是双腿打开与肩同宽站好。此时背部保持挺直的状态。将手臂向上抬起,并且手臂伸直在耳朵两侧,这时候将双手合紧。尽量让掌心对着天花板,坚持这个动作30秒,这个动作能够有效的让背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展,同时对腰部拉伸也有一定效果。

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