天气预报15天查询> 健身> 在家做俯卧撑正确方法

在家做俯卧撑正确方法

更新时间: 2021-01-22 12:59:40     

1、在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开,否则会使肩部用力过度,不仅会感到累,还会影响锻炼效果。

2、做好准备动作。做俯卧撑前,保持俯撑姿势,双手手掌着地,手指向前,两手掌与肩同宽或比肩稍宽,两臂伸直,两脚并拢,头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线。

3、做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧,在做俯卧撑时腰部会塌下去,这时候髋骨和下肢会先着地,锻炼效果自然会大打折扣。

4、做俯卧撑时肩部保持后收。撑起时不用固定肘关节,当撑至最高点时,适当微微弯曲肘部,这样就能始终保持肩关节处于后收状态。

关键词: 在家 俯卧撑 正确 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-2100411/ | 耗时:0.7821 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2100411 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2100411 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2100411 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(543720,454852,869174,1005262,1129212,3422853,1050642,479643,1182909,3207918,1143550,1124580,484827,742564,750594,671094,1041066,537653,1114543,1148416,2018014,963792,3502113,884088,844083,531037,666034,1084504,681911,962944) ORDER BY field (ArticleID,543720,454852,869174,1005262,1129212,3422853,1050642,479643,1182909,3207918,1143550,1124580,484827,742564,750594,671094,1041066,537653,1114543,1148416,2018014,963792,3502113,884088,844083,531037,666034,1084504,681911,962944)