天气预报15天查询> 健身> 瑜伽球的使用方法

瑜伽球的使用方法

更新时间: 2021-01-22 17:47:44     

1、贴墙坐椅式

动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

动作:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示:脚不能离地,背脊保持挺直。

2、球上蝗虫式

动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

关键词: 使用 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-2104687/ | 耗时:0.1691 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2104687 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2104687 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2104687 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1170271,2501172,3139105,997687,3482978,715988,496667,933000,2699330,80049,3151941,3055853,1672721,1040794,378348,2501626,3512106,2161853,540291,3285992,3384850,3484449,1193488,1199789,3111219,1116158,1767711,840781,1072029,678224) ORDER BY field (ArticleID,1170271,2501172,3139105,997687,3482978,715988,496667,933000,2699330,80049,3151941,3055853,1672721,1040794,378348,2501626,3512106,2161853,540291,3285992,3384850,3484449,1193488,1199789,3111219,1116158,1767711,840781,1072029,678224)