天气预报15天查询> 健身> 女生在家练肌肉的最好方法

女生在家练肌肉的最好方法

更新时间: 2021-03-28 10:32:54     

1、哑铃交替上举:两脚开立,与肩同宽,两手持哑铃屈肘于体前,单臂依次上举。

2、哑铃前上举:两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼相对。然后单臂举起哑铃,从体前经前平举继续上举至头顶上方。

3、哑铃侧平举:两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼向前。运动时肩部发力,两臂伸直向两侧平举至肩高。

4、哑铃侧上举:两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼向前。运动时肩部发力,两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方。

5、哑铃卧举:仰卧在长凳上两腿弯屈,两脚分开触地,两臂在体侧伸直,两手各握一哑铃,然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身体。

6、上提壶铃:两脚分开站立,两侧在体侧伸直下垂,两手各握一壶铃,接着两臂屈肘侧平举,前臂下垂,上臂尽量向上抬起,稍停片刻再慢慢放下。

关键词: 女生 在家 肌肉 最好 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-2131841/ | 耗时:0.2543 s | 内存:1.89 MB | 查询:5 | 缓存读取:4 写入:1 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2131841 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2131841 LIMIT 0,1
SELECT * FROM tbl_categories where CategoryID=90013 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2131841 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(2630592,1101098,1407222,660690,1636324,1124569,3484793,1008038,2074268,675213,381247,3018261,3130794,731331,2758717,2897624,3007480,439318,459470,399891,1113264,2130731,3509395,2257637,747403,3464157,641101,808955,81576,2583161) ORDER BY field (ArticleID,2630592,1101098,1407222,660690,1636324,1124569,3484793,1008038,2074268,675213,381247,3018261,3130794,731331,2758717,2897624,3007480,439318,459470,399891,1113264,2130731,3509395,2257637,747403,3464157,641101,808955,81576,2583161)