如何提高50米成绩 |
| 更新时间: 2020-07-01 00:00:00 |
提高50米成绩的方法如下: 一.发展上肢力量练习。 1、哑铃上举20次,2组。 2、哑铃弯举20次,2组。 3、手握哑铃摆臂30次,2组。要求:从慢到快。 二.发展腰背腹肌力量练习。 1、负重仰卧起坐:手握哑铃置于脑后20次,2组。 2、负重俯卧起:手握哑铃置于脑后20次,2组。 要求:尽量抬高上体。 三.发展腿部力量练习 关键词: 如何 提高 成绩 |
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