天气预报15天查询> 健身> 怎样快速做6个引体向上

怎样快速做6个引体向上

更新时间: 2021-01-24 12:29:58     

1、不是经常锻炼的人刚开始由于体重和肌肉比例不协调,很难做好引体向上,这个时候不要一开始就吊到单杠上,让自己很快没有信心。应该先做其他简单的运动,例如跑步,跳绳,俯卧撑等比较容易进行的项目,想让身体逐步适应运动的节奏。

2、过段时间就可逐渐增加上肢力量的锻炼,弹力带就是一根非常棒的锻炼器材,可以可以随时随地的进行,毕竟引体向上主要用到的就是上肢力量。

3、做引体向上有两种姿势,正手握和反手握,正手握双手与肩同宽,完全握住栏杆,手臂伸展,将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处,下巴提到栏杆以上,再缓慢将身体放下至起始位置。

4、反手握,低手握住栏杆,与肩部同宽,通过二头肌发力将下巴提至栏杆以上,全程速度放缓,接着回到起始位置。

5、坚持进行,就可以从刚开始的一个两个逐步增加,做引体向上要频繁,增加每周训练的频率,只有这样才能刺激到肌肉,每周进行2-3次训练,每次完成3-4组动作。

关键词: 怎样 快速 向上

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-2177659/ | 耗时:0.7831 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2177659 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2177659 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2177659 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(3119350,3187806,2602071,807228,450394,1030760,620576,2939478,1142621,404607,454011,717661,418901,1183767,458131,472126,3267728,1713014,1554016,3213832,962922,2100411,1048553,2488162,3393884,1063972,2664559,1001261,623774,744174) ORDER BY field (ArticleID,3119350,3187806,2602071,807228,450394,1030760,620576,2939478,1142621,404607,454011,717661,418901,1183767,458131,472126,3267728,1713014,1554016,3213832,962922,2100411,1048553,2488162,3393884,1063972,2664559,1001261,623774,744174)