天气预报15天查询> 健身> 爬山不伤膝盖技巧

爬山不伤膝盖技巧

更新时间: 2021-01-24 14:54:00     

1、首先爬山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,应该重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。

2、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

3、开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。

关键词: 爬山 膝盖 技巧

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-2183348/ | 耗时:0.1352 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2183348 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2183348 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2183348 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(505855,3494039,2578610,1997903,2707149,677784,2066230,2969895,1035225,507985,987672,1842038,2608358,2422008,3301378,3292900,606362,394810,1141071,1667540,1191686,3402927,3291012,791052,1088223,2229068,1043488,1203128,1154341,1445742) ORDER BY field (ArticleID,505855,3494039,2578610,1997903,2707149,677784,2066230,2969895,1035225,507985,987672,1842038,2608358,2422008,3301378,3292900,606362,394810,1141071,1667540,1191686,3402927,3291012,791052,1088223,2229068,1043488,1203128,1154341,1445742)