五十岁运动心率多少算正常 |
| 更新时间: 2020-11-04 00:00:00 |
五十岁最大心率=220-年龄,220-50=170,运动时一般不要超过最大心率。 最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大心率百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标: ⑴50%-60%保持健康; ⑵60%-70%运动能力提升; ⑶70%-80%有氧、健身运动; ⑷80%-90%无氧、力量练习; ⑸90%100%竞技训练。 最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%,即进行中等强度运动。 关键词: 运动 心率 多少 正常 |
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