天气预报15天查询> 其他> 太久没锻炼如何恢复

太久没锻炼如何恢复

更新时间: 2020-09-18 00:00:00     

恢复性的运动首选中低度有氧运动。比如跑步,游泳,骑车,注意运动时的心率不要超过最大心率的80%。

日程安排:一周至少3次,每次运动时间至少持续40分钟,运动心率保持在最大心率的65%至80%之间,在运动前做好热身运动。

热身运动的作用主要3个:

1、预热身体加快血液循环,使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动,充分活动和预热身体关节,防止受伤。

3、热身运动提升身体状态,使之能够完成更大的重量和高强度的训练。

10周一个阶段,测试自己的晨脉或静止心率变化程度,这些反映了心血管系统和心肺功能的改善状况。然后进入下一个阶段更高强度的练习。

关键词: 锻炼 如何 恢复

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-2321923/ | 耗时:0.7030 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2321923 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2321923 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2321923 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(2512369,733258,1496582,2422563,2059021,858922,1928668,2208998,1128957,2071067,1099827,2625605,1465535,2585008,1618102,2412402,1677720,1745065,1118467,1085390,2010140,1052849,284652,1373043,916438,2743960,807941,1846531,1343430,654399) ORDER BY field (ArticleID,2512369,733258,1496582,2422563,2059021,858922,1928668,2208998,1128957,2071067,1099827,2625605,1465535,2585008,1618102,2412402,1677720,1745065,1118467,1085390,2010140,1052849,284652,1373043,916438,2743960,807941,1846531,1343430,654399)