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马上考研了如何调整生物钟

更新时间: 2020-09-25 00:00:00     

1、宜清晨迎着朝阳至少活动二十分钟。因晨光可使人体生物钟提前,使人上午更有精神;

2、宜旱餐及中餐不要吃得太饱,最好适当少吃点。因轻微的饥饿可使人白天少打瞌睡,使晚上的睡眠香甜;

3、宜睡前二小时外出适当运动十五至三十分钟,因运动会使睡眠中枢休息得更好,入睡便会顺利;

4、宜积极调整睡眠时间,如每天只能睡六小时,就只躺在床上六小时。这样,失眠者上床后就会更加珍惜睡眠时间,集中精力睡眠,从而提高睡眠质量,然后白天好好学习。

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