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急急急小腿一边大一边小怎么办

更新时间： 2020-08-17 00:00:00

一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边。

锻炼小腿的方法：

1、足跟提地的足尖走。

2、足跟不着地的跳绳。

3、在沙坑内做连续向上的弹跳。

4、肩部负重的足尖走。

5、肩部负重的原地弹跳。

小腿肌肉群锻炼：坐姿提踵

1、重点锻炼部位：小腿肌群。

2、开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。

3、动作过程：吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2到3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。

4、训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。

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