天气预报15天查询> 健身> 如何正确进行腰背部锻炼

如何正确进行腰背部锻炼

更新时间: 2021-04-10 15:55:17     

1、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

2、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

3、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

4、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

关键词: 如何 正确 进行 背部 锻炼

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-2613031/ | 耗时:0.0329 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2613031 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2613031 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2613031 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(3444614,959026,1127420,750594,396981,1170410,1297890,365506,1806082,3476337,1107387,1693031,1152609,1049617,544374,1021079,3637975,1071446,548982,1190118,2182862,542931,444029,1753784,587655,2100411,3315325,80049,2757234,2471444) ORDER BY field (ArticleID,3444614,959026,1127420,750594,396981,1170410,1297890,365506,1806082,3476337,1107387,1693031,1152609,1049617,544374,1021079,3637975,1071446,548982,1190118,2182862,542931,444029,1753784,587655,2100411,3315325,80049,2757234,2471444)