练劈叉的方法 |
| 更新时间: 2021-02-09 10:33:36 |
1、弯腰手摸地面。双腿微微分开,手指尖触碰地面(练到手可以完全撑到地面),尽可能保持久一点。 2、弓步压腿。双腿分开,步子开大点,一条腿伸直,一条腿成弓字形。尽可能下压。换腿做,每次不低于5组。 3、抬腿到横杆上。腿伸直,一条腿抬上去,然后身子去贴放到横杆上的那条腿。横杆高度由高变低,一定要练到上身可以任意贴合腿,腿不疼为止。 4、先竖叉,再横叉。每次下去一些。一定要在做完上面练习以后再做这个。尽可能下压。韧带一定要拉开再做这个。 关键词: 劈叉 方法 |
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