天气预报15天查询> 健身> 男人减脂练腹肌的方法

男人减脂练腹肌的方法

更新时间: 2021-02-11 18:16:38     

1、平板支撑:平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作,相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收缩,身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作,保持时间看个人条件,一般人保持一分钟左右。

2、卷腹:这是一个卷腹变化动作,能够有效训练整块腹肌,尤其是下腹肌。具体做法是:仰卧,两腿交叉举起,膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直,然后利用腹部力量,弯曲上半身,两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻,复原,重复动作。具体次数,可以按照自己身体状况来定。

3、仰卧:这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是:仰卧,两腿并拢举起,与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身,同时左手支撑地面,右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作,左右交替做。具体次数视个人而定。

关键词: 男人 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-2842618/ | 耗时:0.5430 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2842618 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2842618 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2842618 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(2393509,3519789,684377,1010644,3514267,3221538,1177760,742490,751250,3495759,3408402,470847,472126,1070591,2842618,3426876,2830734,3516344,674845,1008038,833230,2711557,3395361,3061571,1420316,1553472,463613,2534345,1460790,1212632) ORDER BY field (ArticleID,2393509,3519789,684377,1010644,3514267,3221538,1177760,742490,751250,3495759,3408402,470847,472126,1070591,2842618,3426876,2830734,3516344,674845,1008038,833230,2711557,3395361,3061571,1420316,1553472,463613,2534345,1460790,1212632)