天气预报15天查询> 健身> 7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛

7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛

更新时间: 2021-02-12 22:27:06     

1、棍杖式。坐立,双腿伸直并拢脚回勾,双手在臀部两侧撑地,脊柱延展,深呼吸,保持1分钟。

2、蝗虫式变体。俯卧,双手在身体两侧,吸气抬起胸腔,双手离地,掌心朝上,双腿抬高绷脚背,双腿开合交替,重复5次,做3组。

3、桥式。仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地对齐膝盖,拿砖块放在臀部下方,骶骨的位置,保持1分钟,换边。

4、半鸽子式。右腿向前,小腿和膝盖着地,脚回勾,身体往前折叠延展,保持1分钟,换边。

5、仰卧腿上提。仰卧,弯曲左膝盖,瑜伽带套在左脚掌,双手拉瑜伽带向下,保持1分钟,换边。

6、蛇式。俯卧,双手在肩膀下方撑地,吸气抬起头、胸腔、腹部离地,手臂伸直,保持1分钟。

7、坐立扭转。坐立,弯曲左膝盖,左脚跟在右臀部外侧,弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧,扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地,保持1分钟,换边。

关键词: 动作 缓解 坐骨 神经痛

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-2885425/ | 耗时:0.5072 s | 内存:1.89 MB | 查询:5 | 缓存读取:4 写入:1 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2885425 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2885425 LIMIT 0,1
SELECT * FROM tbl_categories where CategoryID=90013 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2885425 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(3503463,451836,2760544,418829,3194225,906768,1156643,3495072,2247286,3454974,368165,3393184,2910447,937528,1138394,3057429,2161832,674167,2387636,2110020,747183,81575,3502575,505723,3423777,2104687,2320759,1852991,897694,911277) ORDER BY field (ArticleID,3503463,451836,2760544,418829,3194225,906768,1156643,3495072,2247286,3454974,368165,3393184,2910447,937528,1138394,3057429,2161832,674167,2387636,2110020,747183,81575,3502575,505723,3423777,2104687,2320759,1852991,897694,911277)