男生长个子最佳方法 |
| 更新时间: 2021-04-22 20:09:08 |
1、弯腰拉伸 要保持上半身直立,然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作,保持适当幅度和频率,每组1-2分钟,每天三组。 2、睡前饮食 骨骼的生长离不开钙,因此睡前喝些高钙奶,能帮助骨骼生长,若是富含维生素D3的高钙低脂奶,更能帮助钙的吸收。 喝牛奶补充钙 3、拉伸双腿 双腿拉伸运动,身体平躺,双腿在空中反复弯曲伸直,每组10次,每天三组,坚持二个月时间。 4、牵引式跳跃 双脚并拢,双手合十并举过头顶,然后身体保持直立向上跳跃,每组15次,每天三组。 5、常规运动 篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育,但是运动时间不宜过长过频,相反会伤害骨骼。 关键词: 男生 个子 最佳 方法 |
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