快速廋小腿的动作 |
| 更新时间: 2021-04-25 19:47:19 |
1、拉伸小腿 站姿准备,将右腿伸出来,屈膝成90度,让左腿伸直,感到了肌肉在拉伸,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,做完之后换另一边即可,做3组,一组15-20次。 2、踮脚 站姿准备,将两脚微微分开,保持与肩部同宽,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次。 3、内八字 站姿准备,将两脚微微分开成内八字,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次。 4、外八字 站姿准备,将两脚微微分开成外八字,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次。 关键词: 快速 小腿 动作 |
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