天气预报15天查询> 健身> 在家如何练胸肌

在家如何练胸肌

更新时间: 2021-02-21 06:11:58     

1、十分钟热身,先活动一下,做几组扩胸运动,顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉,将身体调动起来。

2、第一组俯卧撑,手间距略大于肩宽,注意肩部到脚踝成一条直线,下降和升起分别用2秒时间,感受胸部肌肉的收缩,一组到力竭。 休息5分钟,期间拉伸按摩相关肌肉。

3、平地哑铃卧推,用一组20个力竭的重量做一组,注意胸肌发力,用心感受胸肌收缩的紧张感。 休息5分钟,按摩拉伸相关肌肉。

4、平板(或平地)哑铃飞鸟一组,双手持哑铃,两臂伸直,下降到哑铃几乎触地,然后肩关节内收,用胸部肌肉内夹,两臂上划。用15个力竭的重量做一组。 休息5分钟,按摩拉伸相关肌肉。

5、宽距俯卧撑一组。手间距大于肩宽一倍,尽量保持身体挺直,下降和升起分别用1秒时间,感受外侧胸部肌肉的收缩和扩张,一组到力竭。 休息5分钟,期间拉伸按摩相关肌肉。

6、最后做一组哑铃卧推,用一组10个力竭的重量做一组,注意胸肌发力,用心感受胸肌收缩的紧张感。

7、最后充分拉伸按摩肌肉,有利于肌肉塑性。

关键词: 在家 如何

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-3166519/ | 耗时:0.3582 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=3166519 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=3166519 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=3166519 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(2388659,3512242,3157332,3334276,888358,685664,2626532,1053731,832002,593070,557408,3228716,3384850,1189768,1781962,401000,695613,3869872,976683,1806082,2757234,1331946,1165627,943412,1081694,906316,3085054,3479773,834554,2469175) ORDER BY field (ArticleID,2388659,3512242,3157332,3334276,888358,685664,2626532,1053731,832002,593070,557408,3228716,3384850,1189768,1781962,401000,695613,3869872,976683,1806082,2757234,1331946,1165627,943412,1081694,906316,3085054,3479773,834554,2469175)