天气预报15天查询> 健身> 16岁哑铃锻炼方法

16岁哑铃锻炼方法

更新时间: 2021-02-22 14:40:11     

1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。

2、肱二头肌主拉,可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。

3、肱三头肌是主推的(1)哑铃卧推;(2)颈后单臂哑铃臂曲伸。

4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。

关键词: 哑铃 锻炼 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-3210353/ | 耗时:0.8171 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=3210353 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=3210353 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=3210353 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1208060,766614,598046,1617134,1187586,751250,1089352,1451544,2609821,1741653,3502113,819042,1174140,952086,1214898,726801,897528,1211683,951082,742462,926446,1040794,566190,915456,3250027,3299580,655625,1783651,725114,1120156) ORDER BY field (ArticleID,1208060,766614,598046,1617134,1187586,751250,1089352,1451544,2609821,1741653,3502113,819042,1174140,952086,1214898,726801,897528,1211683,951082,742462,926446,1040794,566190,915456,3250027,3299580,655625,1783651,725114,1120156)