天气预报15天查询> 健身> 7天哑铃健身计划表

7天哑铃健身计划表

更新时间: 2021-03-02 06:52:39     

1、仰卧哑铃平板卧胸:4-5组* 8-12RM(胸)

2、仰卧卷腹4-6组* 15-20RM(腹)

3、直立哑铃交替前平举:3-4组* 10-12RM(肩)

4、哑铃负重直腿硬拉:3-4组*10-12RM(腿)

5、仰卧卷腹:4-6组*15-20RM(腹)

6、单臂哑铃颈后臂屈伸:3-4组*8-12RM(手臂)

7、哑铃负重箭步蹲:2-4组*8-12RM (腿)

8、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。

9、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。

10、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

关键词: 哑铃 健身 计划表

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-3454974/ | 耗时:0.1560 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=3454974 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=3454974 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=3454974 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(3150060,993893,623848,3433308,2319387,3455441,3275744,992135,711888,593274,1045662,743881,1208281,651756,3654327,80050,3278324,3771314,3299580,3870024,1707872,3496319,3429636,1547522,3484456,652190,403499,2642714,3123035,499623) ORDER BY field (ArticleID,3150060,993893,623848,3433308,2319387,3455441,3275744,992135,711888,593274,1045662,743881,1208281,651756,3654327,80050,3278324,3771314,3299580,3870024,1707872,3496319,3429636,1547522,3484456,652190,403499,2642714,3123035,499623)