让你跑步变快的小技巧 |
更新时间: 2024-04-24 02:29:29 |
1、正确热身 静态的热身在科学研究下,已经验证对提高肌肉血流量效率不高,它不会让你跑得更快。静态拉伸的效果会帮助你的肢体放鬆,但不容易使你的肌肉呈现强度準备状态。所以建议的热身是十分鐘的超慢跑,接着是动态热身,高抬膝、弓步蹲都会让你的双腿瞬间通过大量血液,帮助肌肉醒过来。 2、注意配速 起跑时稍微慢一点是被允许的,谨记着『不要急』如果你想坚持完成。一开始跑得太快,血乳酸与氧耗都会一瞬间提高,而很容易在后半程就爆掉了。前慢后快会是比较好的做法,你可以拿五公里的测速作为尝试,去分段自己的训练。 3、保持短步幅 步幅越长越快完成是一个很普遍的概念。但相对地增加步幅可能有损跑步经济性,步幅越短步频越高,花在接地时间就越少,这会使你的移动速度更快一些。根据日本跑者对田径选手的研究,发现缩短步幅有助于减少18%的衝击力,让跑者能跑得更快更久,也不容易受伤。 4、保持有效唿吸 当你跑得越来越快时,就要谨记保持越有效的唿吸。如果你的唿吸非常急促,可能你实际上唿吸到的氧气会非常少量。所以当你跑在激烈的强度上时,你格外要注意保持『有效率』的唿吸。重点不是唿吸速度,而是是否有适当换气。想像一下唿吸时把氧气吸到肚子裡,用腹部唿吸。 5、少量补水 不要每公里都巴望着喝水,应该注意身体感觉,当你感觉到口渴时喝一口。比赛前最后一次的小解,注意你的尿液应该是透明或是淡黄色。当你比赛后,会发现尿液变得暗黄且带有浓郁气味。代表身体水合的效果不足,赛中适当饮水,赛后你应该要多喝水。wx力量王 关键词: 跑步 技巧 |
让你跑步变快的小技巧相关经验
相关推荐
- 2024江苏苏州中考体育项目及分值 评分标准是什么
- 2024江苏苏州中考体育考试时间 几号考核
- 2024江苏苏州中考体育总分是多少 各项目满分标准
- 上海2024年高校招生体育类统考合格线公布 多少分过线
- 2024年湖南长沙中考体育考试项目公布 具体都考什么
- 2024湖南长沙中考体育项目及分值 评分标准是什么
- 2024湖南长沙中考体育总分是多少 各项目满分标准
- 2024年广西桂林中考体育考试项目公布 具体都考什么
- 2024广西桂林中考体育总分是多少 各项目满分标准
- 2024年安徽铜陵中考体育及实验操作考试时间确定
- 2024年江苏苏州中考体育考试项目公布 具体都考什么
- 2024江苏苏州中考体育项目及分值 评分标准是什么
- 2024江苏苏州中考体育考试时间 几号考核
- 2024江苏苏州中考体育总分是多少 各项目满分标准
- 2024广西桂林中考体育项目及分值 评分标准是什么
- 端午节是一个体育的盛节 端午节有利于发展民族体育事业
- 中考体考来生理期怎么办 体育中考来例假可以请假吗
- 体育生征集志愿录取几率大吗 填报技巧有哪些
- 2024福建宁德各区县中考体育考试时间安排一览表
- 2024陕西西安中考体育总分是多少 各项目满分标准
最热天气预报
更多>