什么是凯格尔运动 如何预防漏尿

导语：根据专家表示，我国超3成已婚育女性有漏尿症状！那么，这些女性为什么会出现漏尿情况呢？其实，导致这种情况的因素有很多，其中，包括分娩、咳嗽、肥胖及久坐久站等都可能会导致漏尿症状。那该如何预防这样的情况出现呢？下面我们一起来了解。

我国超3成已婚育女性有漏尿症状

超3成已婚育女性有漏尿症状

南京王女士从50岁开始在大笑、咳嗽等情况下会漏尿，被诊断出盆底功能障碍性疾病。医生介绍，我国超3成已婚育女性有漏尿症状，分娩、咳嗽、肥胖及久坐久站等都是诱因。建议：女性生育后应及时进行产后康复，若发现相关症状，要及时就医，此外平时多做"凯格尔运动"大有益处。

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

锻炼方法：

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练：

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

关于漏尿病因：

1、中枢神经系统疾患

如脑血管意外、脑萎缩、脑脊髓肿瘤、侧索硬化等引起的神经源性膀胱。

2、手术

如前列腺切除术、膀胱颈部手术、直肠癌根治术、子宫颈癌根治术、腹主动脉瘤手术等，损伤膀胱及括约肌的运动或感觉神经。

3、尿潴留

前列腺增生、膀胱颈挛缩、尿道狭窄等引起的尿潴留。

4、不稳定性膀胱

膀胱肿瘤、结石、炎症、异物等引起不稳定性膀胱。

5、妇女绝经期后

雌激素缺乏引起尿道壁和盆底肌肉张力减退。

6、分娩损伤

子宫脱垂，膀胱膨出等引起的括约肌功能减弱。

尿失禁带来的双重伤害：

生理危害

生理上，长期尿失禁导致局部黏膜抵抗力下降，形成尿道炎，产生尿频、尿急、尿痛等症状。

进一步发展会导致膀胱炎、膀胱萎缩。

正常膀胱储尿量如果是300-500毫升，膀胱萎缩后只能储存100毫升，导致一直想小便，但是老是又解不出来、解不干净，大大影响身体健康和生活质量。

心理危害

心理上，担心小便异味影响别人，担心出门就要找厕所，久而久之容易造成女性的自卑心理，进而疏远人群、抗拒社交，甚至有的患者与丈夫分房睡、提出离婚等等。

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