在健身房都要做什么运动 |
| 更新时间: 2021-06-08 21:09:05 |
1、热身 用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。 2、力量练习 用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。 比如,当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下内容: 胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟 手臂:杠铃弯举、哑铃弯举 腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿 每块肌肉安排2到3个练习动作,每个动作做3到4组,每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。 3、放松 可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸。 关键词: 健身房 什么 运动 |
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