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晚上吃宵夜真的不健康吗 宵夜该怎么吃最好

更新时间: 2024-05-23 21:12:32     

夏天吃宵夜的人很多,大家都知道吃夜宵会胖、加重失眠、血糖紊乱,引发胃病,但是还是止不住夜宵摊美食对我们的诱惑。那么晚上吃宵夜真的不健康吗?宵夜该怎么吃最好?下面小编带来介绍。

晚上吃宵夜真的不健康吗

晚上吃宵夜是一个非常不好的习惯。人需要一个规律的饮食习惯,规律主要指的是就餐时间规律,不可过饥也不可过饱,晚上吃夜宵就有可能吃得过饱,可能的危害如下:

第一、不利于晚上按时就寝,造成腹部胀满不适,多会推迟睡眠时间,也会影响睡眠质量;

第二、一般推荐晚上过了七点就不要再进食了,如果晚间摄入饮食,胃要蠕动起来,促进食物消化,频繁吃宵夜和癌症的发生有相关性;

第三、时间过晚吃宵夜,相对应的运动量又不足,就有可能会导致发胖,长期下去血脂升高,有诱发心脑血管疾病的风险;

第四、长期吃宵夜有可能会对口腔牙齿造成破坏。

宵夜该怎么吃最好

根据中国烹饪协会发布的调查显示,超过六成的消费者每周至少会吃1-2次夜宵。夜宵下肚,感觉嘴巴得到了满足,但是这些美味可能会对身体造成损伤与负担。烧烤吃下肚,肠胃恐遭罪。火锅吃的爽,“上火”受不了。喝酒睡不安,肝肾压力大,喝多还可能断片。甜品虽诱人,吃完怕发胖。所以,吃宵夜时也有一些注意事项。简单说几点。

1、选择正确的夜宵食物,Tip 1:好消化的,少油腻还不影响血糖的波动的食物,如苹果、桃子、梨、猕猴桃、橘子、草莓、柚子、樱桃等。Tip 2:热量低又饱腹的,可以吃毛豆、蚕豆、藕片等蛋白质含量高的蔬菜,饱腹感相对强一些。Tip 3:不要吃刺激性食物。吃完宵夜就要睡觉了,因此不要选带咖啡因等刺激大脑的食物,否则不利于睡眠。可以选择夜宵喝一杯纯牛奶或者酸奶,既能够缓解饥饿,还更有助于睡眠。

2、夜宵进食不宜过多,品种可多样,但量一定要少。

3、合理安排吃夜宵的时间。晚上10点到第二天早上6点最好不要进食。

白天吃饭时,食物的信号和光线的信号是一致的,负责消化食物的胃肠道和消化腺,与消耗能量的肌肉、脂肪组织和神经系统是高度同步的,食物能够高效地为人体提供能量,让我们思考和行动更加高效。

相反,当我们更多在晚上吃饭时,食物的信号和光线信号产生了矛盾,身体陷入混乱状态,更多的热量被囤积在体内。因此,我们要做的是让身体各种生物节律节奏一致,顺应饮食,而不是一味地挑战自己的身体。

当然,如果有特殊情况,偶尔需要吃夜宵也不是不可以,比如高强度的运动或者学习后,没顾得上吃晚餐时等等情况。

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