天气预报15天查询> 健身> 臀线下坠怎样做

臀线下坠怎样做

更新时间: 2021-06-03 22:15:46     

1、单腿反向上抬,左右各20个,4组,这个动作需要注意全程脚背不要碰到地面,趴在地上胸部可以找东西支撑防止挤压。

2、单腿臀桥,20个/组,4组,臀桥作为非常好的臀部训练动作,在无负重的情况下,能够更加好的去刺激到我们的臀部,单腿臀桥更能准确刺激到臀部。

3、弹力带后踢腿,左右20个/组,4组将弹力带固定在我们膝盖上方,找个能够稳定重心的地方,保持腰部处于中间位置,不要塌腰借助去借助腰部力量,要感受臀部力量去做后踢腿。

4、平趴双腿反向抬,20个/组,4组,上半身不可以抬起来,双腿在动作期间脚尖不可以碰到地面,保持臀部紧绷状态。

5、弹力带-螃蟹走,15步/组,4组,弹力带固定在膝盖上方5cm处,双手固定在胸前,保持腰部重心以及身体重心。

关键词: 怎样

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-382500/ | 耗时:0.7770 s | 内存:1.89 MB | 查询:5 | 缓存读取:4 写入:1 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=382500 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=382500 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=382500 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(3073066,2574776,1172428,2115037,653478,3335881,1172308,1018300,556689,441099,1030760,1021680,1153388,1174130,2903597,1853722,2568888,998677,488263,2132867,3476939,704045,639428,1350808,558867,1479509,2219459,2327666,1328135,2487477) ORDER BY field (ArticleID,3073066,2574776,1172428,2115037,653478,3335881,1172308,1018300,556689,441099,1030760,1021680,1153388,1174130,2903597,1853722,2568888,998677,488263,2132867,3476939,704045,639428,1350808,558867,1479509,2219459,2327666,1328135,2487477)
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles where CategoryID=90013 ORDER BY ArticleID DESC LIMIT 20