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用气来健身的方法

更新时间: 2024-06-21 22:50:04     

用气来健身可以选择胸式呼吸、腹式呼吸以及屏息憋气的方法,其中胸式呼吸是最常见的一种用气健身的方法,运动时通过胸部的起伏来控制呼吸,可以让人体有轻盈的感觉,弹跳、跑步、跳绳等运动都会运用到这种呼吸方法。

1、胸式呼吸

胸式呼吸是常见的一种用气来健身的方法,通过胸部的起伏控制呼吸,你会感受到身体的轻盈,日常可以做弹跳、跑步、跳绳等多种体能爆发的训练,胸式呼吸进气出气灵活简单,不会影响运动的过程。

2、腹式呼吸

腹式呼吸是指过横膈膜上下移动,它的进气量比较大,同时呼吸节奏比较的稳,在练瑜伽的时候通常会运用这种呼吸方法,运动时小肚子通过起伏配合呼吸。

3、屏息憋气

屏息憋气是闭住气门,短暂时间内不再呼吸,这是一种比较极端的呼吸方法,其目的是为了增强腹压和完全抛离呼吸对于动作的干扰,通常在力量训练中用到,腹压越高,力量发挥越稳定。

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