天气预报15天查询> 健身> 新手健身的三个方法

新手健身的三个方法

更新时间: 2021-05-26 08:42:11     

1、循序渐进。循序渐进是防止肌肉拉伤,增加健身强度最直接,有效的方法。特别是健身初期,很多新手都因为训练强度的突增而引起肌肉拉伤,影响了健身进程。增大肌肉块需要做每组8-12RM的训练强度,一个重量的动作做的时间久了,肌肉会产生适应感,一旦这种适应感形成,肌肉便不再生长,需要新的刺激来打破这种适应,这时就需要循序渐进的增加重量,所以以增长肌肉块为目的的健身者来说,一旦某个动作每组轻松做满12次,就要考虑增加重量了,刺激肌肉重新生长。

2、意念集中。意念集中是力量训练最常用的方法之一,意念集中就是锻炼哪块肌肉肌肉就关注哪块肌肉的发力过程,即肌肉的收缩和放松。意念集中有助于达到肌肉的深度刺激,同时能辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流,补充营养。

3、力竭。力竭是指身体用尽力量不能完成标准动作为止。通过所讲12RM的训练强度,就是每组动作用尽全力只能做12次,其目的是达到肌肉的深度刺激,没有刺激就没有增长,力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。

关键词: 新手 健身 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-443967/ | 耗时:0.7053 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=443967 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=443967 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=443967 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1525083,3317758,406731,366925,1413263,1992938,922136,3411547,2546939,398015,3157332,3481189,2006971,564971,392291,819010,3279389,638894,3273762,381247,612570,1595357,3251404,715405,875914,2162745,3262513,741961,398947,2123148) ORDER BY field (ArticleID,1525083,3317758,406731,366925,1413263,1992938,922136,3411547,2546939,398015,3157332,3481189,2006971,564971,392291,819010,3279389,638894,3273762,381247,612570,1595357,3251404,715405,875914,2162745,3262513,741961,398947,2123148)