怎么样练抓球 |
| 更新时间： 2023-10-20 17:34:09 |
Ⅰ:怎么样练抓球1、手部力量训练：手部的力量训练主要指的就是握力和指力．可以做指握撑，用手指撑做伏握撑，捏握力器，常常用力握东西也可以提高握力。2、手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声，常压可以使手更柔软，更有韧性。最多的可以是26响，只有大拇指的上面的那个关节不能响，不断的练习只弯曲手指的第一个指节，可以是一种径。3、拥有一双大手:最有效的方法就是，用力去压手指的关节，使手部的关节可以发出清脆的响声。只有这样才可以使手指之间的距离拉长，刺激手指之间的骨骼增长。从而增加了手指的长度。 Ⅱ:怎么样练腹肌1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。 2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。 Ⅲ:怎么样练腹肌1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。 2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。 关键词： 怎么样 |
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