跑步比赛赛前怎么热身

(1)跑步比赛赛前怎么热身

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉

1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，同时背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟；

2、拉伸大腿内侧肌肉：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次；

3、拉伸背部肌肉：仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离

(2)800米跑步比赛技巧

800米跑步比赛技巧如下：

一定要做热身运动，认认真真的做，可以经舒张全身的胫骨，不会到跑时造成肌肉拉伤；将要跑上弯道时，匀速跑，不要加速，下弯道时要加速；极点到达，不要放弃，只要在极点坚持30秒，极点就会消失；在没力气时应该用鼻子吸气嘴巴呼气，喘不过来，可以一吸两呼。

(3)跑步比赛有哪些

跑步比赛有：

1、短距离跑：简称短跑，起源于欧洲，最早被列入正式比赛是在1850年的牛津大学运动会上，当时设有一百码、三百三十码、四百四十码短跑项目，十九世纪末，短跑设置为规范项目，将赛跑距离由码制改为米制，运动员比赛时必须使用起跑器，听指挥统一起跑，必须自始至终在自己的跑道内跑动。

2、中距离跑：简称中跑，最初项目是八百八十码跑和一英里跑，从十九世纪中叶开始，八百八十码跑和一英里跑项目逐渐被八百米跑和一千五百米跑项目所替代，原为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员，运动员比赛时不使用起跑器，听信号统一起跑，奥运会比赛项目男、女均为八百米跑和一千五百米跑。

3、长距离跑：简称长跑，最初项目为三英里、六英里跑，从十九世纪中叶开始，逐渐被五千米跑和一万米跑替代，奥运会比赛项目男、女均为五千米跑和一万米跑。

(4)如何准备跑步比赛

1、跑步前：

①跑之前喝杯水，防止在跑步过程中出现的脱水现象；

②适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作，减小发生关节韧带、肌腱扭伤的概率;

③穿轻便一些的跑鞋。

2、跑步中:

①在跑步的时候要注意眼睛要直视前方的事物给自己动力;

②控制好跑步速度，累了就放慢速度适当休息。

③坚持就是胜利，要多鼓励自己“我还行，我还可以坚持”;

④在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。

3、跑步后:

①不蹲坐休息;

②不在大汗淋漓时洗冷水浴;

③按摩全身肌肉，消除疲劳，恢复体力;

④不吃冷饮，运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起腹泻、呕吐等不适。

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