​周末睡懒觉能降低抑郁风险真的假的

一)​周末睡懒觉能降低抑郁风险真的假的

近期，有人说周末睡懒觉能降低抑郁风险，其实也不是让大家是一整天，而是在比平时工作日上多睡一个小时会更好，一起来看看小编带来的介绍吧！

周末睡懒觉能降低抑郁风险真的假的

韩国延世大学科学家发表在《睡眠医学》期刊上的研究发现，周末睡懒觉能降低抑郁风险。研究团队招募了5500名在工作日有失眠问题的志愿者，并对他们进行跟踪调查。结果显示，以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准，周末一个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约30%；多睡两小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。但如果睡懒觉时间超过两小时，抑郁风险反而增加16%。

周末睡懒觉到底好不好

虽然说睡懒觉不是好习惯，但是如果只是周末睡懒觉的话应该还是不错的选择，现在一周工作下来都很辛苦，平时都是早起，周末在家里睡懒觉，既经济又环保，还能缓解疲劳，重要的是放松下自己的身体，不那么紧张，对健康也是好的，但是晚上还是应该跟家人一起出去逛逛，因为平时没有时间与家人互动，只能等到周末才能大家聚在一起，还是适当的留出些时间与家人共处，只要协调好时间，相信就会做到自己满意，家人满意的。

正常睡眠时间是几点到几点

正常睡眠时间建议为晚上10:30-11:00至早晨6:30-7:00，如果睡眠时间是正常的，晚上10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间就是两个小时。

人每天基本的睡眠时间是8个小时左右，深睡眠一般占25%左右。睡觉时间很重要，同样是睡8个小时，但晚上11点之前睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点醒，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就进入深睡眠，它有个过渡期，一般是1-1.5个小时，也就是10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备，3:00-4:00之后入睡。浅睡眠时期会占睡眠的绝大多数，睡觉主要表现为多梦，无论之后睡多长时间深睡眠时间都是不足的。

需要注意的是睡前3小时内不要吃东西，入睡后身体组织部分活动会放慢节奏，临睡前吃东西会加重肠胃等的负担，也会影响其他机能的休息。

二)能降低水的表面张力的物质有哪些

能降低水的表面张力的物质有肥皂水、清洗液、洗发水。

1、准备一盆清水和一根绣花针，将针小心翼翼地、水平地放在平静的水面，针就会浮起来。这是因为水分子紧紧地结合在一起，产生了表面张力，把针给“撑”了起来。拿起洗清液，往水里一挤，针会沉下去，因为洗清液破坏了表面张力，所以针会沉下去。

2、准备一根细长的木棍或牙签，用小刀雕刻成独木舟的样子，在独木舟的一端沾上一点洗发水，再将它放在一盆清水中，不用任何动力，独木舟就会游走。 这是因为在洗发水中含有表面活性剂，这些活性剂可以减弱水的表面张力，因此独木舟上沾有洗发水一端周围的水面张力减弱，而其另一端的张力不变，两端的张力差形成了对独木舟的推力，独木舟自然就会自己前进了。

三)有哪些水果能降血脂

香蕉、苹果、蓝莓、弥猴桃、红心柚、荔枝、猕猴桃这些水果都是可以降血脂。其中的猕猴桃富含精氨酸，它能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。

高血脂吃什么水果好

1、苹果：本身就是具有降压的价值，可以降低人体血压的水平，苹果中也含有水溶性的膳食纤维，能够降低血液中胆固醇的含量。

2、香蕉：香蕉含有丰富的去甲肾上腺素等成分，主要的功效作用有治便秘、清肠胃等，香蕉也有着降低胆固醇的功效。

3、荔枝：荔枝含有丰富的维生素，能有效促进微细血管的血液循环，降低胆固醇、降血压等。

4、坚果：经常吃松子、板栗、腰果、核桃等这些坚果，能够降低血液中的胆固醇，软化血管，并能调整血脂的含量。

降低血脂有哪些方法

控制体重

肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。

运动锻炼

适量的运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，还可以减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平。

注意饮食

血浆脂质主要来源于食物，通过控制饮食，可使血浆胆固醇水平降低5%～10%。

高血脂就是指人体血液中的脂肪含量过高，所以治疗的方法就是能够降低血脂的含量，除了药物治疗外，还可以进行食疗。

四)跳绳血脂能降低吗

1、跳绳是有氧运动，坚持锻炼的话可以降血脂的。跳绳是一种快速跳跃性运动，其运动强度比较大，既可以锻炼速度和耐力，又可锻炼全身的平衡能力和协调能力，它还有运动较剧烈、消耗体能较多的特点。

2、因此，对高脂血症患者且伴有肥胖症者具有较好的降血脂和减肥的效果。

关键词： 周末 懒觉 降低 抑郁 风险 真的