小腿肌肉的名称都包括哪些

(1)小腿肌肉的名称都包括哪些

小腿部位的肌肉主要都包括侧肌群、外侧肌群和前外侧肌群。一般后侧的肌群是浅层的腓肠肌、比目鱼肌，又称为小腿三头肌，它的腱性部分组成跟腱。再就是深层的趾长屈肌、拇长屈肌和胫骨后肌，从而支配踝关节的跖曲和脚趾的屈曲活动。外侧的肌群是腓骨长肌和腓骨短肌，腱性的组织止于足部，从而支配足部的外翻活动。前外侧的肌群主要以胫骨前肌、趾长伸肌和拇长伸肌为主，从而支配踝关节的内翻以及脚趾、脚踝的背伸活动。肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

(2)小腿肌肉怎么减

1、腓肠肌的拉伸。上面我们提到腓肠肌是双关节肌，也就是跨过膝关节和踝关节，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动。也就是伸膝和背屈踝。

2、比目鱼肌的拉伸。同样因为比目鱼肌是单关节肌，只跨过踝关节，所以要充分拉伸到该肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式。屈膝的情况下，尽可能背屈踝。

3、小腿肌肉除了拉伸，还需要做些放松的内容。比较推荐用泡沫轴来进行放松。注意滚动时要动作缓慢，范围越大越好。有痛点的位置可以保持一会儿。每天至少10分钟。坚持2到3周就会看到效果。

(3)拉伸能不能瘦小腿肌肉

1、拉伸是能瘦小腿肌肉的，拉伸可以促进小腿的血液循环，可以达到瘦小腿的效果。但这个速度较慢，因此可以进行一系列其他的运动，从而更快地瘦小腿。

2、在平在这有的的时候按摩腿部穴位。这样更有利于促进腿部血液循环，从而达到瘦腿的效果。

3、每天晚上自行对小腿肌肉进行按摩，让肌肉放松，使其达到松弛效果不要那么紧绷。另外记得每次睡前，在台阶，或者是梯子之类的地方，拉伸小腿肌肉，这样可以达到肌肉塑性效果肌肉腿也要通过锻炼的。

4、快走或者慢跑，因为皮肤肌肉等是有记忆的，如果您长期锻炼它，它是可以定形成您想要的形状的。快走或者慢跑后拉伸按摩小腿可以加快瘦小腿。

(4)锻炼小腿肌肉的方法

1、自由深蹲

小腿肌肉的训练可以通过深蹲来锻炼，首先，我们要选择一些器材来帮助我们进行深蹲，比如说可以选哑铃或者是杠铃，还有就是可以选深蹲架。这几个运动器材在锻炼起来，对我们的大腿前方和臀部以及小腿都有一定的锻炼作用，在进行锻炼的时候，两脚之间的距离，一定要与肩同宽，并且，两只脚可以向外展开一些。动作开始的时候，我们先弯曲自己的膝盖，然后向下蹲，并且等到大腿和地面平行时，才能停下来。在下蹲的过程中一部还是要保持挺直的，起来的时候要缓慢的起来，臀部收紧，缓慢的进行反复的运动，基本每天锻炼30次就有一定的效果。

2、倒蹬

这个运动是可以帮助大家将自己的股四头肌、腘绳肌，臀部肌群以及我们最重要的小腿肌群给锻炼到。做这项运动的时候要使用一个固定的运动器材，而且这个运动器材的轨迹是固定下来的，这样的话，我们在运动过程中就不用控制轨迹了。训练的时候可以根据自己肌肉的程度来进行，如果想要训练出比较明显的肌肉，就可以采用力度大一些的锻炼，单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等都是可以利用起来锻炼的一种方式。

3、提踵训练

这项训练其实能够非常有效的锻炼出小腿的肌肉，这个动作也是不需要任何的运动器材，我们在家里就可以直接完成，并且可以利用每一个空隙的时间进行锻炼。动作非常的简单，只需要我们找一个比较小的空地，并且将脚尖垫起来，然后利用垫起脚尖的姿势走路，这就是这项运动了。可以看出，这项运动非常的简单，但是，当我们把脚垫起来的时候也能看到小腿的肌肉出来了，这个时候不断地进行锻炼，能够有效地增加小腿的肌肉，并且去除小腿的肥肉。

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