坚持跑步多久身体会出现明显改变

(1)坚持跑步多久身体会出现明显改变

一般坚持跑步三个月以上，身体会出现明显改变。比如骨骼会更加健壮，脏器功能得到了加强，形体更美观，精力更充沛等。不过跑步最明显的内在改变就是提高人的免疫力，因为跑步可以促进人的血液循环，使身体中的大量养分流向细胞，可以为细胞大量分裂提供足够的营养，这样就可以提高人的免疫力了。而且，由于跑步需要消耗大量的脂肪，可以让人远离高血压，高血糖和高血脂。这对人的健康具有很大的益处，同时，由于跑步会使身体疲劳，所以长期跑步的人能进入深度睡眠，保持良好的睡眠状态。

(2)平板支撑一分钟等于跑步多久

成年人一般做一分钟的平板支撑，大量燃烧脂肪，就相当于跑步20分钟。

平板支撑主要是练腹横肌，稳固肌肉，加强核心力量的属于静态，消耗不高，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，属于消耗式塑身。

(3)跳绳1000下相当于跑步多久

1、跳绳1000个相当于1公里。

2、训练的肌群多：跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也一并活动到。

3、训练的面向广：跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡，对于提升平衡感有极大帮助。

4、增加心肺耐力：跳绳不只可以训练体格，也有机会燃烧更多热量，同时也会增加肺活量，快速燃烧热量。

5、跳绳可以在非常短的时间内达到运动功效，只要跳7分钟左右，运动效果就相当于慢跑半小时，短短半小时可能就全身发热、汗流浃背、呼吸急促、心跳加快了。

(4)爬20层楼等于跑步多久

爬20层楼等于跑步800-1500米。以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟，即相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。

上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防摔倒。适宜的速度应控制在20-50阶梯/分钟。

根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度以14-15厘米为宜，运动时间控制在5-10分钟以内。

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