跑步多久才能起到减肥的作用

1)跑步多久才能起到减肥的作用

1、每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。

2、想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。通过跑步来减肥，最好每周跑3-5次。

2)爬20层楼等于跑步多久

爬20层楼等于跑步800-1500米。以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟，即相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。

上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防摔倒。适宜的速度应控制在20-50阶梯/分钟。

根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度以14-15厘米为宜，运动时间控制在5-10分钟以内。

3)100千卡等于跑步多久

一般情况下，消耗100千卡需要跑步至少十公里以上，一个半小时左右能消耗100千卡路里左右的能量。

跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。

想要消耗100千卡能量是很难的，一般人坚持不下来，所以建议，平时可以采用其它的形式，来帮助卡路里的消耗。比如可以跑步、打篮球、打羽毛、跳绳、以及开合跳和平板支撑、高抬腿，这些运动都可以有效的来帮助消耗患者的卡路里，从而可以帮助燃烧自己的脂肪来达到瘦身的目的。

4)跑步多久减肥才有效果

说到减肥，跑步是很多的人选择的运动方式，特别是慢跑这种有氧运动深受人们的喜爱。不过大多数人十分的担心跑步会变的小腿十分的粗，特别是女生，但只要方法用对就无需这种烦恼。本期的城市文化，讲讲跑步减肥的6个注意事项。

注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

热水泡脚

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

时间控制

跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

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