求一份拉萨到林芝旅游攻略

Ⅰ,求一份拉萨到林芝旅游攻略

具体攻略如下:

第一，可乘车至拉萨火车站或者贡嘎机场，接站后导游献洁白的哈达，乘豪华旅游巴士车至拉萨，入住酒店，高原适应性休息一天，晚上可上街体验拉萨的夜景；

第二，次日可以在导游的带领下去参观布达拉宫，近距离体验信徒们五体投地的虔诚；

第三，参观完布达拉宫后可去大昭寺，寺庙金顶处世观上布达拉宫远景的最佳位置之一；

第四，随后到八角街手工艺品市场自由购物，可购买到各式具有浓郁的民族特色手式制品，感受西藏的人文风土；

第五，归途中，应注意交通安全。

Ⅱ,求一份健身初学者健身房训练计划

第一：

1、胸部：杠铃卧推 6组；

2、上、下斜卧推各3组；

3、哑铃飞鸟4组；

4、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组；

5、杠铃弯举6组。

第二天：

1、腿部：深蹲6组；

2、俯卧屈小腿4组；

3、提踵6组；

4、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组；

5、窄距俯卧撑4组；

6、哑铃颈后臂屈伸4组；

第三天：

1、杠铃俯身划船4组;体向上6组;

2、杠铃俯身划船4组;

3、坐姿颈后下拉4组;

4、肩部：推举4组;

5、前平举4组;

6、侧平举4组;

7、哑铃耸肩4组。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

Ⅲ,求一份具体的会议流程安排

1、确认会议议题、形式、会议议程。

2、确认会议时间、地点。

3、 确认会议出席人员，并通知到位。

4、 确认安排主席台座位。

5、 确认会议文件是否打印并下发。

6、 确认会议是否安排PPT放映。

7、 确认是否下发会议纪要。

8、 确认会议是否统一着装。

9、 确认参会人员是否需要住宿。

10、 确认参会人员的交通工具停放位置。

11、 会场安排、布置，并测试相关设备是否完好可正常使用，责任落实到人。

12、 准备会议用品。

13、 确认是否安排用餐。

14、 安排小车司机待命。

Ⅳ,求一份篮球队训练计划

训练计划：

1、 慢跑热身；

2、 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；

3、 运球跑，熟练球性；

4、 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮；

5、 分组进行比赛；

练习方案：

1、 上篮、罚篮练习；

2、 体能练习，可以进行篮球比赛；

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